Bücher Kostenlos Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe, by Mark Lauren
Nicht verändern den Kopf, wenn Sie beginnen zu beabsichtigen Leseverhalten zu haben. Diese Gewohnheit ist eine ausgezeichnete und auch hervorragende Praxis. Sie müssen es mit den besten Büchern beleben. Viele Veröffentlichungen offenbaren sowie Derzeit gibt erstaunlichen Inhalt auf jede Art basieren und auch Themen. Auch jedes Buch hat verschiedenen Geschmack zu schaffen; sie werden sicherlich besseren Zustand liefern, wenn möglicherweise überprüft. Das ist genau das, was uns auch gerne Fit Ohne Geräte: Trainieren Mit Dem Eigenen Körpergewicht – Neuausgabe: Der Weltbestseller Komplett überarbeitet Und In Farbe, By Mark Lauren macht als eines der Bücher zur Zeit zu lesen.
Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe, by Mark Lauren
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Über den Autor und weitere Mitwirkende
Mark Lauren war zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Seit er mit seinem Bodyweight-Trainingskonzept Fit ohne Geräte weltweit erfolgreich ist, reist er hauptberuflich als Trainer und Ausbilder um die Welt. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Joshua Clark ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.
Produktinformation
Taschenbuch: 224 Seiten
Verlag: Riva (28. Dezember 2017)
Sprache: Deutsch
ISBN-10: 3742304119
ISBN-13: 978-3742304117
Größe und/oder Gewicht:
18,9 x 1,8 x 23,8 cm
Durchschnittliche Kundenbewertung:
4.5 von 5 Sternen
54 Kundenrezensionen
Amazon Bestseller-Rang:
Nr. 401 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)
Zum Programm an sich muss man nicht viel sagen. Ein hocheffizientes Programm für zu Hause. :)- Die Bilder und das gesamte Buch sehen sehr viel professioneller und "entstaubt" aus.- Es werden allgemein mehr Möglichkeiten aufgezeigt eine Übung leichter oder schwerer zu gestalten.- Es wurden grundlegende Erklärungen ergänzt, die nur sekundär mit der jeweiligen Übung zu tun haben. Es gibt zum Beispiel jetzt eine Seite die sich nur damit beschäftigt zu erklären, wie die richtige Position der Griffe und Armpositionen auszusehen hat und welche Vorteile welche Position mit sich bringt (z.B. Unter- und Obergriff)- Auf den Bildern werden jetzt nicht nur Anfangs- und Endposition gezeigt, sondern auch die einzelnen Zwischenschritte.- Es werden mehr Möglichkeiten aufgezeigt, welche Hilfsmittel man verwenden kann.Mein Fazit:Ich bin ehrlich gesagt beeindruckt, dass man hier dem Kunden tatsächlich "zuhört" und Empfehlungen und Kritikpunkte anscheinend sehr ernst nimmt. Was leider nicht unbedingt der Regelfall ist.An dieser Stelle ein großes Lob an das gesamte Team rund um der "Marke" Mark Lauren.Wer das alte "Fit ohne Gerät"-Buch bereits hat, benötigt die Neuauflage nicht unbedingt. Das Programm an sich hat sich nur in wenigen Details verändert, wie z.B. Position der Arme bei Squats: Arme jetzt nach oben ausgestreckt über den Kopf, statt verschrenkt hinter dem Kopf.Wer dieses Buch allerdings noch nicht hat oder Ersatz benötigt, dem würde ich allerdings unbedingt die Neuauflage empfehlen.
Ich trainiere jetzt über 20 Wochen nach den Trainingsplänen in dem Buch. In dieser relativ kurzen Zeit habe ich mein Idealgewicht erreicht (war aber vorher auch nicht übergewichtig (-;), Muskeln aufgebaut und meinen Bauchumfang deutlich verringert. Die Übungen sind gut beschrieben und auch für Anfänger und Senioren (ich gehöre der Generation ü60 an) geeignet. Es soll aber nicht verschwiegen werden, dass besonders am Anfang Disziplin und Willen dazu gehören. Regelmäßiges Training (mind. 4 x i. d. Woche a 30 Min.) sind Bedingung. Da die Übungen aber täglich wechseln und man nicht mehr als 30 Min. investieren muss, bleibt der Motivationsfaktor hoch. Ich habe in der Vergangenheit auch 2 Jahre im Fitnessstudio trainiert, bei weitem nicht soviel Erfolg gehabt aber dafür richtig Geld ausgegeben und Zeit geopfert. Klare Kaufempfehlung.
Mit ein wenig Skepsis (ohne Gewichte zu trainieren) habe ich mir nach stetig zunehmenden Rückenproblemen trotz Fitnessstudio dann auf Anraten eines Freundes dieses Buch gekauft. Und ich muss sagen..... TOPDas Buch gliedert sich in Fünf Bereiche auf1. Ein paar Seiten über den Autor und seine Motivation.2. Trainingsgrundlagen, warum Krafttraining, warum ohne Gewichte, Ziele, Methoden..3. Ernährung, Diäten, Kalorien, abnehmen, zunehmen, Stoffwechsel...4. Die Übungen, Tipps, Anwendungsbeispiele an Gegenständen, Übungsarten und Darstellungen in Bildern mit textlicher Beschreibung.5. Das 10 Wochen Trainingsprogramm..Je nach persönlichem Fitness Level steigt man mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden ein. Für jeden Schwierigkeitslevel werden Mindestanforderungen vorgegeben, so dass man sich gut selbst einschätzen kann... Das Basis Programm war mein Einstieg.Über die kommenden 10 Wochen gliedert sich das Training in 4 Gruppen (Drücken, Ziehen, Beine und Gesäß, Core), und mehrere Trainingsmethoden auf.Woche 1 und 2 dient der muskulären Ausdauer ...Woche 3-4 Kraft / IntervallWoche 5-6 Powerblock / SupersätzeWoche 7 - 10 Wechselblöcke"Liegestütz mit erhöhten Händen, Türziehen, Rumänisches Kreuzheben, Seestern, Ausfallschritt, Kniebeugen usw.". Anfangs schmunzelte ich wegen der Einfachheit dieser Übungen. Doch wenn man diese in den vorgegebenen Zeitfenstern korrekt und fortlaufend ausführt ist der Effekt und die Nachwirkungen unglaublich. Man kann eigentlich jede Übung zuhause anwenden, es werden ausreichend Beispiele gezeigt. Mit steigender Wochenzahl werden die Übungen auch schwieriger/anspruchsvoller.. Später kann es grade für Einsteiger schon mal schwierig werden die ein oder andere Übung umzusetzen. Aber, im Buch gibt es für alle Fragen auch Antworten und (saubere) Übung mach den Meister. Und ich muss sagen dass ich durch dieses Buch deutlich Fitter und gelenkiger geworden bin. Als Nebeneffekt verlor ich auch Gewicht. Man muß nur dranbleiben.!!
Angemeldet im Fitnessstudio, aber dann doch keine Zeit zum Trainieren?Hier drin ist der Treibsatz, der dem inneren Schweinehund das Fürchten lehrt!Das Buch vermittelt kurz, knackig und leicht verständlich die Grundlagen des Trainierens. Besonders wichtig sind die ausführlichen Darstellungen der Übungen. Zu den Übungen wird eine sinnvolle Progression angegeben. Wer am Anfang ratlos bei der Trainingsplanung ist (so ging es mir), wird behutsam mit den vier Trainingsplänen an die Hand genommen. Die Grundlagen der Planung werden gut vermittelt, so dass der Fortgeschrittene seine Anpassungen nach eigenen Zielsetzungen vornehmen kann. Es gibt m.E. derzeit kein besseres Buch auf dem deutschen Markt .Für diejenigen, die bis jetzt nur die 'alte Auflage' kennen: Zu den Übungen gibt es in der Neuauflage genauere Angaben zur Progression, also zum Anstieg des Schwierigkeitsgrades der einzelnen Übungen. Die Bilder sind nun in Farbe und die Schrittfolgen der Übungen sind teilweise noch ausführlicher dargestellt. Persönlich freue ich mich sehr darüber, dass einige Übungen aus der 90 Tage Challenge zugunsten einiger alter Übungen übernommen wurden.Deutlich besser als im Vorgänger ist m.E. auch die Anpassung des Schwierigkeitsgrades zu den vier Trainingsplänen (Beginner First Class, Master Class und Chief Class).
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